Gediz Belediyesi’nden 8. Sınıf Öğrencilerine Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Semineri

Gediz Belediyesi’nden 8. Sınıf Öğrencilerine Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Semineri

Kütahya, Gediz  ilçesinde, Belediye tarafından, ilçedeki 8. sınıf öğrencilerine yönelik önemli bir destek programı hayata geçirdi. Yaklaşan sınavlar öncesinde öğrencilerin yaşadığı kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak amacıyla “Sınav Kaygısı ve Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri” konulu seminerler düzenlendi.

Gediz Belediyesi Psikoloğu Emine Aras tarafından verilen seminerlerde, öğrencilerin sınav sürecinde karşılaştıkları psikolojik zorluklara dikkat çekildi. Aras, sınav kaygısının nedenleri ve belirtileri hakkında öğrencileri bilgilendirirken, bu durumla başa çıkabilmeleri için çeşitli yöntemler ve teknikler aktardı.

Emine Aras’ın seminerinde sınav kaygısıyla başa çıkmaya yönelik şu çözüm önerileri sunuldu:

• Kaygının Kaynağını Anlama: Sınav kaygısının altında yatan nedenleri (başarısızlık korkusu, yetersizlik inancı, yüksek beklentiler vb.) belirlemek, çözüm sürecinin ilk adımıdır.
• Gerçekçi Hedefler Belirleme: Ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koymak, öğrencinin üzerindeki baskıyı azaltır ve motivasyonunu artırır.
• Planlı ve Düzenli Çalışma: Sınava hazırlık sürecinde düzenli ve planlı çalışmak, konulara hakimiyeti artırarak kaygı düzeyini düşürür. Son ana bırakmaktan kaçınmak önemlidir.
• Doğru Nefes Teknikleri Uygulama: Kaygı anında doğru nefes teknikleri (derin ve yavaş nefes alma) uygulamak, vücudu sakinleştirir ve rahatlama sağlar.
• Gevşeme Egzersizleri Yapma: Düzenli olarak gevşeme egzersizleri (meditasyon, yoga, kas gevşetme) yapmak, genel kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
• Olumlu Düşünme: Olumsuz düşünce kalıplarını fark edip olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirmek, kaygıyı yönetmede önemli bir rol oynar.
• Sosyal Destek Alma: Aile, arkadaşlar ve öğretmenlerle sınav kaygısı hakkında konuşmak ve destek almak, yalnız olmadığını hissetmeye yardımcı olur.
• Sağlıklı Yaşam Tarzı Benimseme: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite, hem zihinsel hem de bedensel sağlığı olumlu etkileyerek kaygı düzeyini düşürür.
• Sınavı Bir Fırsat Olarak Görme: Sınavı bir değerlendirme aracı ve öğrenme sürecinin bir parçası olarak görmek, üzerindeki baskıyı azaltabilir.
• Profesyonel Yardım Alma: Yoğun ve başa çıkmakta zorlanılan sınav kaygısı durumlarında bir uzmandan (psikolog, rehber öğretmen) destek almak önemlidir.

RECEP BAYSAL